Galería: Cómo combatir la depresión

Te mostramos algunos de los síntomas de esta enfermedad y maneras de combatirla.

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Toma vitaminas con tu desayuno Por las mañanas, puedes absorber más nutrientes según estudios de la Escuela de Salud Pública de Houston de la Universidad de Texas. ¿Probarás estos cambios para acabar con la depresión? ¡Déjanos tus comentarios!
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Toma vitaminas con tu desayuno Por las mañanas, puedes absorber más nutrientes según estudios de la Escuela de Salud Pública de Houston de la Universidad de Texas. ¿Probarás estos cambios para acabar con la depresión? ¡Déjanos tus comentarios!
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La depresión se manifiesta no sólo a nivel emocional, sino físico. ¿Algunas veces te has sentido triste o aburrida sin tener una razón concreta? O quizás, tienes dolores en el cuerpo y desaliento pero no estás enferma.
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Síntomas Según los investigadores de la Universidad de Washington, si tienes dos o más de estos síntomas puede indicar que padeces de depresión sin ni siquiera saberlo: * Fatiga permanenten* Dolores en el cuerpo que no se van
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* Antojos constantes por dulces o carbohidratos, aun cuando estás llena * Dificultad para controlar lo que comesn* Ansiedad, o dificultad para concentrarte * Mareos por la tarde, aunque duermas lo suficiente
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* Irritabilidad, tensión, iran* Falta de energía o entusiasmo para realizar tus deberes * Dificultad para conciliar el sueño
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Sigue estos pasos para sentirte mejor sin usar medicamentos: Camina al aire libre 20 minutos de actividad al aire libre, como una caminata, pueden ayudar a disminuir los síntomas en sólo una semana, revelaron investigadores de la Universidad de Georgetown.
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Ilumina tu casa de acuerdo al momento del día Mantén tu hogar y lugar de trabajo alegre y brillante durante el día con bombillas de alto voltaje y abriendo las cortinas. Luego, apaga las luces y tu computadora y otros emisores de luz electrónicos una hora antes de acostarte.
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Come aguacate Los investigadores de la Universidad de California dicen que medio aguacate al día reduce tu riesgo de depresión, ya que está lleno de grasas monosaturadas que promueven la producción de la dopamina.
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Come carbohidratos Una papa asada puede calmar tus ansias en 30 minutos, y te sentirás más tranquila, de acuerdo con los científicos del Instituto de Tecnología de Massachusetts. Puedes sustituir la papa por una taza de palomitas de maíz sin mantequilla, o una taza de tu cereal favorito.
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Entona una canción Las mujeres que pasan entre 10 y 15 minutos diarios entonando sus canciones favoritas, se recuperan más rápido de la depresión.
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Chocolate negro Una onza de chocolate negro, es un antidepresivo que ayuda a espantar los síntomas de cansancio o aflicciones corporales.
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Únete a un club Un estudio británico indicó que un 72% de mujeres deprimidas que empezaron a pasar tiempo en grupo, como una iglesia, una liga deportiva, el gimnasio, etc., se sintieron más animadas en un mes. Sólo necesitas una hora a la semana para obtener estos resultados.
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Limpia menos Bajar tus estándares de limpieza permite que dediques más tiempo para relajarte y descansar, por tanto puedes reducir tus niveles de cortisol.
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Llama a tus amigas Según estudios de la UCLA, las mujeres que se conectan con una amiga por 10 minutos dos veces por semana, están menos expuestas a deprimirse. Y si ya estás deprimida, hablar con un amigo alivia los síntomas en sólo tres semanas.
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Acuéstate más temprano Los noctámbulos tienen 4 veces más riesgo de deprimirse según un estudio de Brasil. Trata de ir a dormir a las 11 pm, ya que si disfrutas el sol de la mañana, tu cerebro produce hormonas antidepresivas.
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Ponte algo suavenLa textura y el peso de lo que toca tu piel, en especial cosas suaves como peluches y bufandas de seda pueden afectar tu nivel de felicidad según un estudio de la Universidad de Yale.
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Toma sidra caliente Tomar una taza de sidra de manzana caliente puede reducir tu tensión hasta al 76 por ciento de mujeres en sólo 5 minutos, dice el neurólogo Alan Hirsch, M.D., autor de Life’s A Smelling Success. El olor dulce de la sidra estimula los nervios del cerebro para relajar tu sistema nervioso.
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Soñar despierta Según un estudio Británico, las mujeres pueden mejorar su humor en 8 semanas con sólo pasar unos minutos todos los días visualizando mejores maneras para manejar la frustraciones de la vida. Imagínate enfrentando las situaciones estresantes de todos los días con calma y confianza.
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Calmar con vainilla Los olores afectan tu humor al activar el sistema límbico que regula tus emociones en el cerebro. Cuando el olor de vainilla llega a este centro, tu cerebro empieza a producir ondas alfas que son impulsos eléctricos que te ayudan a sentirte calmada y más feliz en sólo 3 minutos, dice el Dr. Hirsch
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Come fruta Mujeres que comen 2 tazas de fruta al día son más optimistas y felices comparadas con las mujeres que no comen fruta, según investigaciones de UCLA. “Los carbohidratos complejos de la fruta aumenta la producción de la serotonina, una hormona antidepresiva por 50 por ciento,” explicó la Dra. Pamela Peeke, autora de Body for Life for Women.
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Masajes El tacto mejora tu cuerpo y tu mente al estimular tu glándula pituitaria que produce endorfinas. Dos masajes de media hora todas las semanas pueden aumentar la producción de hormonas buenas por 30 por ciento. Además, un masaje baja los niveles de cortisol sanguíneo, una hormona estresante, por 25 por ciento según un estudio de la Universidad de Miami.
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A bailar Después de sólo 9 semanas de bailar, los niveles de depresión de los participantes de un estudio sueco bajaron 67 por ciento. “La combinación de ejercicio, movimientos rítmicos y música divertida aumenta el nivel de serotonina en tu cuerpo,” dice Dra. Marie-Annette Brown, autora de When Your Body Gets the Blues.
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Dar sin esperar nada a cambio Donar cualquier cantidad a diferentes organizaciones puede aumentar la producción de oxitocina y dopamina según un estudio del Instituto Nacional de Salud. Al dejar un poco de dinero en una caja de donación sin que nadie te vea te dará el sentimiento que ayudas porque eres una buena persona, no porque necesites la aprobación de otra persona.
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Usa tapones de oídos por las noches Si tienes problemas al dormir puede ser por los sonidos de la noche. Usa tapones para bloquear los sonidos y dormir toda la noche para mejorar tu humor por 67 por ciento, según un estudio Brasileño. Dormir bien toda la noche ayuda a tu delicado reloj biológico a producir más oxitócina y serotonina.
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Come pescado Las grasas omega-3 de los pescados pueden reducir el riesgo de depresión por 250 por ciento según un estudio del Instituto Nacional de Salud.
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Recibe el silencio Aunque no te des cuenta, estás expuesta a sonidos a todas horas. Los sonidos de los teléfonos, las personas hablando y hasta la música puede estar estresándote según un estudio de la Universidad de Cornell.
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Toma vitaminas con tu desayuno Por las mañanas, puedes absorber más nutrientes según estudios de la Escuela de Salud Pública de Houston de la Universidad de Texas. ¿Probarás estos cambios para acabar con la depresión? ¡Déjanos tus comentarios!
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